KURSSIN SISÄLTÖ

Materiaali aukeaa kokonaisuudessaan heti oston jälkeen ja on käytössäsi 9 kk ajan.

  • 1

    Tervetuloa kurssille

  • 2

    Asennot ja kuormitus arjessa

    • Vinkkejä arkeen

    • Seisoma-asento ja siinä tapahtuvat muutokset raskausaikana

    • Istuminen symmetrisessä asennossa

    • Nukkuma-asennon tukeminen

    • Työn kuormittavuus
  • 3

    Lantionpohja osana liitoskipujen hallintaa

    • Lantionpohja ja liitoskivut

    • Lantionpohjan lihasten tunnistus mielikuvien avulla

    • Lantionpohjan vahvistava harjoite
  • 4

    Harjoitteet lievien tai kohtalaisten kipujen aikana

    • Lantiota vahvistavat harjoitteet

    • Lantion liikkuvuusharjoitteet
  • 5

    Harjoitteet voimakkaiden kipujen aikana

    • Kovien liitoskipujen hallinta

    • Lantion herättely

    • Etunoja

    • Vatsan rentouttaminen

    • Lantion rentouttaminen

    • Lantion rentouttaminen ravistelemalla

    • Odotusajan rentoutusharjoite/meditaatio
  • 6

    Täydentävät kivunlievityskeinot

    • Odotusajan tukivyö

    • Pakaran pallohieronta selinmakuulla

    • Pakaran pallohieronta seinää vasten

    • Gua sha -hieronta: Lonkka

    • Kinesioteippaus: Vatsan tukeminen

    • Kinesioteippaus: Pakarakipu
  • 7

    Lopuksi

    • Tärkeä muistutus
  • 8

    BONUKSET

    • BONUS #1: Kinesioteippauksen perusteet

    • BONUS #2: Gua sha -kampauksen perusteet

    • BONUS #3: Huipputarjous Odottajan onnellinen keho -verkkokurssista